Как начать заниматься плаванием

Как начать заниматься плаванием

Если сложно заставить себя заниматься спортом, то лучше всего остановить выбор на плавании. Оно может оказаться прекрасным выбором, если подойти к этому вопросу со всей ответственностью. Заниматься плаванием и ходить в бассейн – это совершенно несопоставимые вещи, ведь только грамотно подобранные тренировки помогут достичь желаемого результата.

Какой эффект от плавания?

kakoj effekt ot plavania 300x224 - Как начать заниматься плаванием

    • Кардиотренировка

Плавание считается кардионагрузкой. Это значит, что оно приводит в тонус и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это оказывает положительный эффект в случае малоподвижного образа жизни. Благодаря плаванию повышается выносливость сердца, и снижается риск развития заболеваний, считают врачи местных медицинских учреждений.

    • Повышает выносливость

Работа в воде повышает выносливость на суше. Благодаря силе воды организм получает нагрузку на все группы мышц, делая их сильнее и плотнее. Плаванье поможет легче справляться с повседневными делами и не чувствовать усталость ближе к вечеру.

    • Улучшает осанку

Не стоит бояться заработать себе «фигуру пловца», если начать тренироваться с тридцатилетнего возраста. Это вид спорта укрепляет мышцы спины, благодаря ему можно расправить плечи. Нагрузка для рук развивает плечевой каркас и мышцы, которые поддерживают позвоночник. Плаванье может послужить отличной профилактикой остеохондроза и улучшить осанку.

    • Укрепляет нервы

Во время монотонной работы успокаивается нервная система, а если это монотонная гребля в воде, то она расслабляет еще больше. Плаванье – это отличный способ избавиться от стресса и снять нервное напряжение.

    • Мозг активно работает

Человеческий мозг реагирует на все виды физической активности, особенно на плаванье. Такая тренировка активизирует кровоток, а в сочетании с правильной техникой дыхания мозг насыщается кислородом. Поэтому после плаванья повышается настроение, несмотря на небольшую усталость. На протяжении дня человек может найти решение вопроса, над которым он давно думал. Или же это может быть нестандартная идея, которую появилась неожиданно.

Как начать тренироваться?

kak nacht trenirovatsia 300x160 - Как начать заниматься плаванием

Чтобы получить максимальную пользу от организма, стоит воспользоваться этими советами.

  • Выбор бассейна. Если в городе есть несколько бассейнов, то стоит пойти в тот, в котором тренируются профессиональные спортсмены. Они не совсем удобны для «простого» посетителя благодаря своей специализации. Размеры и их глубина намного больше по размеру. Также режимы тренировок могут изменить время для посещений других посетителей. Фитнес-центры в основном имеют комфортные условия для новичков.
  • Выбор формы. Для плавания нужны спортивный купальник, шапочка и очки, которые можно приобрести в любом местном магазине спортивных товаров. Обычным пляжным купальником можно воспользоваться только, если он сдельный. Отдельный лиф и плавки могут стать причиной дискомфорта. Шапочка защищает волосы, очки – уши и глаза от воздействия хлора в воде.
  • Начинать с брасса. Всего существует 4 стиля плавания, но тренера рекомендуют начинать с самого простого – брасса. Благодаря ему человек учится держаться на воде и чувствовать себя при этом уверенно. Брасс не так сильно утомляет, в отличие от других стилей плаванья. Поэтому вероятность того, что желание продолжать тренироваться после первой тренировки, снижается.
  • Сделать небольшую разминку перед тем, как начать плавать. Зарядка на бортике разогревает мышцы и повышает эффективность тренировок. Если прыгнуть в воду не разогретым, они могут испытать дискомфорт от неожиданной нагрузки.
  • Дышать правильно. Правильное дыхание – это вдохнуть ртом над водой, выдохнуть в воду. Такая техника помогает поддерживать ритм и скорость во время плавания.

dyshat pravilno 300x193 - Как начать заниматься плаванием

Даже если человек держится на воде, инструкторы советуют отрабатывать технику плавания в удобном стиле. Благодаря этому можно плавать на большие расстояния без чувства усталость, а также сделать тело выносливее.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email